冬天吃什么水果最好？这11种水果你一定不能错过！

除此之外，冬天多吃这四种水果，皮肤不干燥

1、橘子&橙子

11月是橘子和橙子盛产的季节，众所周知，橘子和橙子都含有大量的维生素C和柠檬酸，美容的同时让人消除疲惫。还能补充维生素A、维生素B、苹果酸、枸橼酸等十余种人体所需营养，有生津止渴、和胃利尿的功效，还能促进血脂代谢，有益心血管健康。

只不过，橙子和橘子的类胡萝卜素丰富，吃太多会变「小黄人」。

2、圣女果

冬季干燥寒冷，对皮肤会是一个很大的挑战。冬季水果中，圣女果简直是皮肤救星。当中的维生素B3含量是蔬果中最高的，它的主要作用就是保护皮肤。经常食用圣女果可以美容养颜，减缓皱纹的产生。在这个需要大量护肤品的季节，让圣女果帮你维持始终水润的皮肤吧。

3、冬枣

与其它水果相比，冬枣所含的营养素含量均居首位，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。由于冬枣有健润脾胃、养血补气的功效，气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃，每天吃8-10个即可。

枣偏热，痰多者、便秘者、胃病患者不宜多吃；枣含糖分较多，腹部胀气者、胃病患者和糖尿病患者不适宜多吃。

4、甘蔗

甘蔗有清热润燥、生津止渴、解毒透疹的功效，冬季阴虚肺燥导致咳嗽，吃点甘蔗最适合不过。甘蔗浆汁甜美，为果中佳品，据分析，甘蔗的果汁约占70%，其中糖含量可达17%，因而有“糖水仓库”之誉。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。

需要提醒大家的是，食用甘蔗勿过量。甘蔗含糖量达12~17%，过食会导致呕吐、头昏、烦躁不安、四肢麻木、神识不清等。霉变的甘蔗也不能食用。

吃水果也要分时间段

《中国居民膳食指南》推荐，每天要吃上 200～350 克新鲜水果。可以饭前开胃，或是饭后甜品，当做两餐中间的零食，也是健康又美味的选择。

☞空腹时别吃太酸的

早上胃肠经过一夜的休息，功能尚在恢复中，因此最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果，尤其是橘子、山楂等。

☞两餐之间吃水果能快速补充维生素

两餐间吃水果，水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。比如冬枣最好餐前吃，但食用太多可能会引起胃酸过多和腹胀。菠萝可在午餐后吃，西瓜最好饭后两小时吃。

☞晚餐后不要大量吃

餐后1小时吃水果有助于消食，可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。

但晚餐后不要大量吃水果，既不利消化，又很容易因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。

另外，对于需控制体重的人，只要不是味道酸涩的水果，在饭前吃有利于产生饱腹感，减少下一餐食量，对控制血压和体重很有利。相反，那些瘦弱、营养不良的人如果饭前吃很多水果，可能影响正餐食欲。

另外，对于需控制体重的人，只要不是味道酸涩的水果，在饭前吃有利于产生饱腹感，减少下一餐食量，对控制血压和体重很有利。相反，那些瘦弱、营养不良的人如果饭前吃很多水果，可能影响正餐食欲。

页面编辑：海姣

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