20元内，便宜又靠谱，吃什么变漂亮？吃什么对皮肤好？

现在营养补剂的宣传太强大了，让很多人不好好吃饭吃菜，却一把一把的吃药丸。

均衡营养

其实啊，我们想要变得美丽，首先要保证的是：食物来源的营养均衡。

主食要粗细搭配、注意蛋白质的摄入，还要多吃一些：不同品种的蔬菜、水果。

可以参看一下《膳食宝塔》，这样可以让营养更加多元化。身体健康才是美丽的前提。

便宜又有效

皮肤变好的摄取攻略

想要我们的身体和皮肤变得更好，我们就要注意补充以下几种元素：

维生素B族，对皮肤粗糙、或者出油多、容易口腔溃Y都有好处。

VC、VE，抗氧化，而且黄H斑Z疗指南中有提到，补充VC+VE可以改善黄H斑。

口服辅酶Q10,不仅有抗氧化的效果，而且还对心脏有好处。

花青素类能抗氧化。

胡萝卜素对眼睛有好处。

其实，像维生素B族、VC、VE，买这种几块钱到十几块钱，几十片到100片的就可以了，Q10吃这种就行，没必要买特别贵的。如果是吃营养补剂的话，一定要注意不要补过量。

其他：我更建议从食物中间来进行摄取。

补充胡萝卜素，就没事儿啃啃胡萝卜，担心啃着腮帮子变大的，可以把它切成小块，用榨汁机，加点水，它榨成糊状直接喝。

抗氧化的一些成分，比如花青素类：可以吃一些葡萄、蓝莓、紫甘蓝、樱桃、桑葚、红心火龙果，之类。

水果直接吃就可以了，但是有的人可能怕麻烦，其实你在下午茶，点一杯（去糖）的喜茶、水果先生这种鲜榨的水果饮品也行。

补充维生素c，就建议要多吃新鲜的蔬菜、也可以多吃一些橙子。

维生素B族：可以多吃粗粮。

所以，与其一把一把的吃药丸，不如实实在在的从食物中间补充。才能真正的让皮肤变得水当当。

一定要选植物来源吗？

我刚提到这种几块钱的维生素，我想不少人会质疑，很多产品主打：植物来源，不是更好么？

其实，就算来源不同，功效差别是不大的，主要是看活性物的纯度。而且大部分到身体内部都是一回事。

这种只要几块钱的，其实就ok了。当然如果你经济许可，选择口味更好一点的也ok。

抗糖化

我建议大家直接吃水果，可能很多人会说，不是说好的抗糖么？

现在宣传要抗糖化。是为了防止非酶促糖化反应，不停的积累糖基化终末产物AGEs，从而造成皮肤的老化、和暗沉问题。

抗糖化不是戒糖，而是控糖（也就是少吃精制糖）。并不是完全的不吃糖，而是少吃。

糖分在供能方面是比较快、比较直接的，有些人容易血糖低，这时候随身的一块糖就是救命稻草！

而且糖分对我们的大脑、和情绪方面都是有好处的。建议要合理的摄入。

其他问题

当然我们可能会面临一些其他的皮肤问题，比如出油多、经常长豆D，可能就需要少油、少糖，尽量不要吃蛋糕、少喝牛奶。

还有像脂溢x问题、玫瑰cc，或者皮火火的时候，建议：少吃刺激物、少糖、少喝牛奶。

大家要记住，食物摄取才是我们真正的营养来源，害怕自己缺乏维生素也可以去营养科检查一下，缺什么，咱们再补什么，也来得及！

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