1000卷腹好做但不宜坚持，减脂期试试这6个锻炼腹肌的动作！

一个好的核心不仅能够帮助大家在锻炼时提供力量保护和支撑，还能够刺激到深层的腰腹肌肉，让运动变得更加有效。

今天的核心锻炼将训练你身体的所有主要肌肉群，并且有几个练习的侧重点。

每个动作都在60秒以下，在两个动作之间休息15秒。在训练结束时，休息60-90秒。

俯卧撑

核心保持稳定，手掌紧贴地面，手臂保持垂直状态，颈部放松。在一个平稳的运动中，弯曲肘部以降低胸部朝向地面。肘部弯曲到90度时停止。不要让臀部下降，手臂用力慢慢推回到起始位置。

熊爬行

从四肢开始，手腕直接放在肩膀和膝盖下，直接放在臀部下面。将膝盖抬离地面几厘米，这样重量就会落在你的脚趾和手掌上，并保持核心的稳定。用右手和左脚“向前走”，保持臀部水平，不要让膝盖接触地面。然后用左手和右脚向前走。在空间允许的情况下继续前进。然后反过来走路，每次用相反的脚和手回到起始位置。

交替侧支撑

从前臂支撑位置开始，臀部水平与核心水平保持稳定。在左前臂前方交叉右前臂，因此手臂平行于躯干，前臂形成等号。双脚分开髋关节。从这个位置开始，将重量转到右前臂上，移动臀部，让脚自然转动，并且左手伸向天花板，进入右前臂木板。暂停一会儿，然后回到起始位置。现在将体重转至左前臂，转换臀部，让脚自然转动，然后进入左前臂板。继续在左侧和右侧木板之间旋转。

直臂翻滚

• 坐在地板上，膝盖弯曲并拉向胸部，双脚弯曲并离开地板。把你的手臂伸展到你的头上。

• 保持双臂平直并跪在胸前，向后摆动身体，直至滚到肩胛骨上。

• 向前滚动，使用动量让你回到起始位置，双手伸出，脚离地面几厘米。

• 尝试平衡而不让脚趾踩到地面。重复。

交替剪刀脚

• 双腿伸展时仰卧，你的左臂伸展在地板上，右臂舒舒服服地站在你的身旁。

• 勾上你的核心，同时抬起右腿，左手和上身，触摸左手到右脚。保持你的核心在你降低时重新回到起始位置。保持你的右手在地板上以增加平衡。

• 重复另一侧，抬起左腿和右臂以达到臀部以上; 并继续交替。

平躺俄罗斯转体

• 仰卧起坐，双臂向外，手心向下。弯曲膝盖至90度，并将脚和小腿与地面平行放置在地面上。你的腿筋应该从臀部延伸90度。

• 保持脚，小腿和四肢挤在一起，缓慢地将膝盖向着身体左侧的地板下降。一定要将腰背平放在地面上，并尽量只从臀部扭动。

• 当任一膝盖轻拍地板或臀部开始扭曲地板时，慢慢将膝盖拉回起始位置。

• 现在慢慢地将膝盖下降到另一侧。返回到开始位置。记住这是一个核心举措，你应该控制你的倾向。

大家做完之后是不是也大汗淋漓了呢，坚持4周保证让你有意想不到的效果哟~

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